どうも！ななまるです！！
今回は“痩せたい”・”ダイエット中！”
という方を応援すべく
普段の夕食を『オートミール』
に変えたことで
めちゃくちゃ効果があったので紹介します！！
今回応援したいこと！！
■オートミールで痩せる理由
■オートミールってどこで売ってるの？
■味は！？(実際に食べてみた感想)
■ダイエットの成果発表
オートミールが痩せる理由
まずは
『オートミール』がダイエットに効果がある”
と言われるのは以下の理由です！！
『低GI食品』だからです！！
『低GI食品』って？？
簡単に言うと
『食べても脂肪に変わりにくい食べもの』
ということです。
低GI食品とは・・・？？
食べ物を食べた時の血糖値の上がりやすさの指標の『GI値』が一般的に55以下の食品のことを言います。
つまり、
低GI＝血糖値が上がりにくいってことです。
血糖値が低いと
糖の吸収が穏やか(吸収されにくく)なり、
結果太りにくくなるって訳です。
ダイエット食と言ったら
『低カロリー』ってイメージがあるけど、『オートミール』は”糖”の吸収を抑えることでダイエットができるっことっすね！
【GI値】
食パン ・・・95
白米 ・・・88
オートミール・・・55
と他の主食に比べても『オートミール』のGI値が低いことが分かります。
もっと詳しく知りたい方は
『大塚製薬』さんのサイトで詳しく書いてあるので見てみてくださいね。
話題の『低GI食品とは？』
他にも嬉しい効果がいっぱい！！
腸内環境を整えてくれる
腸内環境を整えるには『食物繊維』が重要です！
その『食物繊維』の量が
『オートミール』には100gあたり9.6グラム含まれています。
これは白米の20倍、玄米の3.5倍
もの量にあたることからも分かるように
かなり優秀な食べ物と言えます。
他にも『オートミール』に含まれる食物繊維は
水溶性のもので
この水溶性の食物繊維には
★コレストロールを排出する
★腸内の善玉菌を増やす
作用があります。
また、見た目が若く見えるようになるには
“肌を綺麗にする”ことが大切でその為には
『腸内環境』を整えることが大切ということが
『ハーバード現役研究員の皮膚科医が書いた 見た目が10歳若くなる本』
に書いてあります。
タンパク質が豊富
たんぱく質は筋肉の元になります。
オートミールダイエットと合わせて筋トレをを行うことで
脂肪をつきにくくしながら筋肉をつけることができ、
引き締まった体をつくることができます。
腹持ちが良い！！
僕は休みの日は朝食を『オートミール』だけにしているのですが、
それだけで全然お昼までお腹は空かないです。
お腹がすくと間食をしたくなる欲望が出てきてたんですけど、
それがなくなったのが何気に
ダイエットの効果を上げてくれてるんだと思います。
市販のオートミールの種類
オートミールって意外と売ってるの見ないですよね？
ここではオートミールの
『売っている店』・『特徴』を紹介していきます。
クエーカー レギュラー (336g)
毎週買いに行くのは面倒・・
1回の購入で内容量が多いのが良い！
という方におすすめ！！
《市販されている店》
・コストコ
・成城石井
・カルディーコーヒーファーム
《特徴》
・袋で１食分が小分けになっているでの軽量が不要
・コストコだと大容量のものもある
日食 プレミアムピュアオートミール (300g)
食べやすいのが良い！
ていう方にオススメ！！
《市販されている店》
・イオン系列店
(イオンモール・イオンタウン・マックスバリュー)
《特徴》
・日本人に合った味が調整されている
・ネットだとまとめ買いで購入されていて少しお得
お粥のようにサラっと食べれます
業務スーパー オートフレーク(500g)
店頭で売り切れていることが割となく
店頭購入しやすさNo.1です。
《市販されている店》
・業務スーパー
《特徴》
・一箱500gで量が多い
・粒は割と大きめ
・ネットでは購入できない(店頭販売のみ)
実際に食べてみた！
僕が実際に『オートミール』どのようにして食べているか紹介します。
【食べ方】
■”平日の夕食”＆”休日の朝食”をオートミールで代用
■夕食の場合は『サラダチキン』と『オートミール』
■朝食の場合は『オートミール』のみ
【作り方】
・オートミール(30g)
・白だし(大さじ１)
・きざみネギ(トッピング)
以上を混ぜて電子レンジで３分で完成
簡単な割に美味しいですよ！！
オートミール簡単＆美味しいレシピも紹介しています！！
オートミールレシピについては↓こちらから！！
【簡単＆美味しい！！】オートミールを使った簡単レシピ紹介！！
ダイエットの成果発表！！
若干恥ずかしいですが僕のダイエット結果(途中経過)を発表します。
僕の場合は、下記のルールでダイエットを行った結果です。
・平日の夕食と休日の朝食を『オートミール』に変える。
・その他はいつも通り(定食など)の食事
・１回/週のウォーキングを実施
僕が行っているウォーキングについてはブログで紹介しています。
【朝活のすすめ！】朝ウォーキングをやって欲しい！！
↓が結果です！！
なんと！！
約4か月でマイナス4.5kg
(72.1kg ⇒ 67.6kg)
個人的には食事制限が少しきつかったですが、
それ以外は運動をガッツリやったわけではなかったので、
その割にはかなりダイエット効果があったと感じてます！！
みなさんもダイエットに『オートミール』を試してみてはいかがでしょうか？
買うならネットで買った方が良いかも・・・
僕の経験だと、
意外と店頭で売っている店も少なく・・
売り切れになって買えなかったってことが結構あったので
時間はかかりますが、
確実に購入できるネットショッピングをおすすめします！
ネットだとまとめて購入できて、
店頭で買うよりも安く買えることもある！！
■プロフィール 私(ななまる)に関するプロフィール詳細は↓のページに書いてあります。
初めましてななまると言います！
愛知県在住の30代エンジニアをしています。
この『ななまるブログ』では私ななまるの経験を元に少しでも私と同じサラリーマンの方に
『希望』・『夢』・『楽しみ』
を見つけるきっかけとなる情報を発信することで
“まだまだこれからだ！！”
と思って貰えたらという想いからこのブログを立ち上げました。
■『ニキビ跡』治療についてのブログもやってます！！
30代男性向けに
『若いころにできたニキビ跡を30代にして治していく！！』
をテーマにニキビ跡治療に関する情報発信をしているブログ
やってます！！
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【ニキビ跡 クレータ】『セルフダーマペン』でニキビ跡治療！
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