【豆知識】無理しないダイエットの話

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【豆知識】無理しないダイエットの話 健康応援!
ななまる
ななまる

どうも!ななまるです!!

近年のコロナ自粛の影響もあり、

『運動不足』、『生活習慣の乱れ』、『偏食』などによって

”太ったなぁ~”

と感じ始めた訳でこのままではまずい・・・

と思い、ダイエットを始める事を決意!!


そこで今回はダイエットをしてみて、

”色々勉強になったこと”

を見つけたので紹介しよかなって思います!!

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成功の秘訣は”無理しない事”

ダイエット

そんな甘いこと・・・

と思うかもしれませんが、ダイエットを行う上でこれが最も重要なんです

と言うものダイエットをする目的は”痩せること”なわけですが、

本当に望んでるのは

『痩せた状態をずっとキープすること』

じゃないですか??

ダイエット成功

どうしてもダイエットをするときは結果を急いで

急激に食べる量を減らす・・・
過激な運動をする・・・

など”急”・”過激”が付くような行動をとりがちです。

確かに痩せると思いますが、このような行動をしている時に思うのは

ななまる
ななまる

『もうこんな辛い想いはしたくない・・・』

このような思いからリバウンドは起こります。

つまりこんな感じでリバウンドをしない為には

無理なく続けること

が本当に大切なんです。


無理なく続ける=”無駄な辛いこと”はやらない

無理しない

ダイエットをする上で多少なりとも普段よりも食事などの制限は必要ですが、

意外と”ムダに辛い想い”をしてることがあるんです・・・

早速紹介していきます。

無駄な辛い事その① 徹底した食事制限

食事制限

ダイエットをするってなったらまずこの言葉が出てくるのではないでしょうか??

ただこれは

『今まで好きなものを食べていたのに食べれなくなる』

というかなり辛い想いをしなくてはなりません・・・

しかし、これには間違いがあります。

”徹底”した食事制限をすると・・・
 痩せにくい体になってしまう

なぜかと言うと・・

体は食べ物によって得られる栄養が少なくなる(=食事制限中)と栄養を体に蓄えようとします。

つまり今までは体は栄養が十分だと思って蓄えようとしていなかったのが

急に摂取する栄養が少なくなってことで生命の危険を感じ

脂肪や炭水化物などの影響を蓄えようとするからです。

つまり、食事制限は初めは痩せますが長い目線で見るとムダなことなんです・・

ななまる
ななまる

ダイエットを始めて急に痩せなくなるのもこれが原因なんです・・

オススメはこれ!!

週に1回のチートデイ
(好きなものを好きなだけ食べる日をつくる)

週に1回好きなものを好きなだけ食べる
『チートデイ』を設定するのをオススメします!

これは実際に本格的にトレーニングをしている人が体重を落とす為に取り入れてるやり方で

簡単に言うと

『体に栄養が不足してる危機的環境ではなんだよ!!』

って教えてあげる効果があります。

もちろん食べた次の日は体重の増加はありますが、そこからの体重の減り方は早くなります!!

(慣れてきたら『チートデイ』間隔を長くしていくと更に効果的です)


とは言え、
普段の食事は食べ過ぎない事が重要!

ここでオススメしたいのは
『完全栄養食』です!

ななまる
ななまる

僕が食べてるのは『BASE FOOD』のパンです!

↓が実際に購入したときの写真(カレー味/メープル味/シナモン/プレーンの4種類)

BASE FOOD
ななまる
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ダイエット食なので味が不安でしたが普通のパンと同じ感じで食べれるのと一袋で思ったよりお腹が膨れるので、かなり満足なアイテムです!

気になった方は↓に詳しく書いてあるので一度見てみてください!

初回限定20%OFF!完全栄養の主食 BASE FOOD スタートセット


ななまる
ななまる

その他にもダイエット食として『オートミール』もおすすめです!



無駄な辛い事その② 過激なトレーニング

過激なトレーニング

これもよくダイエットを始める時に思い付きがちなのですが、

『ダイエット=トレーニングをしないといけない』

というイメージがあるのではないでしょうか?

ここでいうトレーニングは

筋肉を付けるいわゆる”筋トレ”のことを言います。

確かに筋肉を付けると脂肪の燃焼は高まりますが、

女性などあまり筋肉を付けたくない方にはイマイチなやり方です。

ここでの間違いはコレです!

筋トレはダイエットには不向き(痩せにくい)・・・

なぜかと言うと、

筋トレを行う際の栄養源は”タンパク質や炭水化物”が主に消費されます。

つまり、肝心な脂肪(=脂質)は消費されにくいという事です。

オススメはこれ!!

1回20分程度の”有酸素運動”
(もちろん長く続けられる頻度で)

筋トレが”タンパク質や炭水化物”が主に消費されるのに対し

”有酸素運動”は脂肪が主に消費されます。

その為、効率良く脂肪を落としたい方にはランニングやウォーキングなどの

『有酸素運動』がおすすめ!

ランニング
ななまる
ななまる

『ランニング』、『ウォーキング』はダイエット以外にも色んなメリットがあるのでオススメです!詳しくは↓のブログで紹介してますのでそちらを参考にして見てください!

以上が『無理しないダイエット』の豆知識でした。
ダイエットで引き締まった体は自信が付きます!
ダイエットで肝心なのは、この状態をキープすることです。

ななまる
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ぜひ、今回の記事を参考にして貰って参考して頂ければ嬉しいです!



■プロフィール

初めましてななまると言います!

愛知県在住の30代エンジニアをしています。

この『ななまるブログ』では私ななまるの経験を元に少しでも私と同じサラリーマンの方に

『希望』・『夢』・『楽しみ』

を見つけるきっかけとなる情報を発信することで

“まだまだこれからだ!!”

と思って貰えたらという想いからこのブログを立ち上げました。

私(ななまる)に関するプロフィール詳細は↓のページに書いてあります。

ななまるのプロフィールはこちら!


■『ニキビ跡』治療についてのブログもやってます!!
30代男性向けに
『若いころにできたニキビ跡を30代にして治していく!!』
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やってます!!

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